Zaczelam od aktywnosci, bez diety - od jakis 2tyg dzien w dzien biegam z wylaczeniem 1/2 dni. Fakt faktem sylwetka wyglada ladniej, na poczatku wgl bylo troszke szczuplej nawet. Nie obzeralam sie, jadlam duze sniadanie mniejszy obiad i malutka kolacje + 2 posilki pomiedzy typu jogurt/ jablko. Pomimo tego waga stoi :O .. Jeszcze teraz swieta doszly [...]
No tak w zasadzie to dobry pomysl :) Czyli teraz pozostaje mi tylko znalezc miare i codziennie zapisywac efekty plus chwycic za ulubione jeansy, w ktore sie luzno dopinalam. Chociaz wage tez bede kontrolnie zapisywac :) Czyli jedna rzecz zaliczona. Pozostaje dieta i aktywnosc. Co do diety to szczerze mowiac malo mi odpowiada przyklad powyżej. Jak [...]
Na Twoim miejscu najpierw zrobił bym badania krwi i hormonów (tarczyca-tsh,ft3,ft4 , testosteron ,estradiol) a także cukier . I sugerował bym na przejście na LC powiedzmy takie wartości: 200 gram białka 150 gram węglowodanów 150 gram tłuszczu Bazowałbym na rybach , jajka drobiu , wieprzowinie i wołowinie . Oczyściłbym dietę z płatków musli , [...]
Dlatego nie biegam ponad 30 minut. Zwiększam stopniowo gdy "przekroczę" próg 30 minut zamieniam to na interwały które są krótsze i o niebo lepsze ale bez kondycji i antykatabolika ani rusz. A jakby tak jesc duzo i biegac ze 2h dziennie to ciekawe co by z tego wyszlo ;) Wszystko zależy od kcal. Biegając 2h zaczniesz gubić mięśnie a nie [...]
no dobra.. a co z tymi aminkami z natured bcca liquid mam 1 litr i aminki hi teca.. najpierw zacozlem jesc te z natured tylko mam pytanie czy mam je jesc w dni nie treningowe..?czy nie... bo mam banie a cos nie mam przekonania do tych aminkow wiec chce je zjesc na szybcika.. oriks
Hej Hubert:) Narazie jednak niechciałbym brać żadnych odzywek póki naprawde niemuszę dlatego będe brać jedzenie w pojemnik na siłownie i jeść po treningu. Węgle uzupełniłem carbo, które już mi zalega rok i niemiałem co z tym zrobić chce to zużyć jeśli jest ok. Oto nowa dieta po przeróbkach: DT [...]
Dokładnie głębokie przysiady powinny pomóc. Wykroki chodzone, też powinny się super sprawdzić. Co do diety, wszystko zależy od budowy (somatotypu) ile i co powinnaś jeść.
Redukcję mam do 15 czerwca,gdyż od tej daty mam zaplanowaną pracę wakacyjną. Postanowiłem przetestować J/NJ, szczerze mowiąc jej zalety(głównie to że nie trza jesc co 3 godz) skusiły mnie. Nie robię treningu na pusty żołądek, ponieważ Biniu zaleca łyknięcie BCAA mimo wszystko przed treningiem by mięso za bardzo nie leciało. A jako że nie mam kasy [...]
12 maja Trening: off - nauka niestety Dieta: 100 % trzymana - 2300 kcal 13 maja Trening: Drążek 8/6/4 MC 82,5 kg x 8/92,5 x 7/92,5 x 6 Wykroki hantla 15 kg x 8/15 kg x 7/12 kg x 10 Płaska hantle 22 kg x 9/22 kg x 8/24 kg x 6 Wycisk barki głową w góre hantle 18 kg x 10/18 kg x 8/18 kg x 7 Bic tyle samo co ostatnio W mc cąły czas do przodu,drążek [...]
Cukier odpada. Soki ze sklepu również, możesz sam robić ze świeżych owoców, ale proponowałbym to wliczać w bilans. Do tego co napisał kolega wyżej dodam jeszcze, że powinieneś wykluczyć płatki kukurydziane. Schab wcale nie odpada, ale nie zrobiony jak "tradycyjne schabowe" na oleju w panierce tylko np. możesz jeść pieczony. Szynka tylko z pewnego [...]
Kapsułki należy traktować jedynie jako uzupełnienie; ich działanie jest poza tym co najmniej kontrowersyjne (o ile w ogóle cokolwiek dają): http://potreningu.pl/articles/4980/suplementacja-omega-3-u-osob-z-ryzykiem-chorob-sercowo-naczyniowych Wyizolowany tłuszcz z ryby nie działa tak samo, jak kawałek tłustej ryby spożyty w całości, gorzej się [...]
Kapsułki należy traktować jedynie jako uzupełnienie; ich działanie jest poza tym co najmniej kontrowersyjne (o ile w ogóle cokolwiek dają): http://potreningu.pl/articles/4980/suplementacja-omega-3-u-osob-z-ryzykiem-chorob-sercowo-naczyniowych Wyizolowany tłuszcz z ryby nie działa tak samo, jak kawałek tłustej ryby spożyty w całości, gorzej się [...]
Camel, nie napisze gratulacje, bo to nie to co chcesz uslyszec Daj sobie troche czasu, pierwsze tygodnie ciazy to straszna hustawka nastroju, zle samopoczucie Na nas tutaj mozesz zawsze liczyc Nieistotna W Pl podczas drugiej fazy porodu niestety trzeba caly czas lezec plackiem, mi polozna powiedziala, ze ona na pewno nie bedzie na kolanach [...]
Martucca, fajnie, ze sie odezwalas i ze u Ciebie w porzadku Niestety na dwa pierwsze pytania nie odpowiem, bo zwyczajnie nie wiem Natomiast co do alergii na mleko to fakt - wszystkie te fora bija na alarm i w przypadku najmniejszej krostki czy pokrzywki kaza przestac jesc produkty mleczne, malo tego najlepiej byc na chlebie i wodzie (tylko skad [...]
Viverna, przeciez ja ci w niczym nie pomogla... Zapytalam tylko, czy mials ten test zrobiony i tyle Nieistotna ty sie boisz??? Przeciez wyga w tych sprawach jestes! Hehe, ja sie tam nie balam bo juz mialam dosc tego ogroooomnego brzuchola i doslownie nie moglam sie doczekac rozdwojenia. Ale pewnie zmienilabym zdanie gdyby nie skonczylo sie na cc [...]
hej Martucca- jeszcze jestem w dwupaku, ale w sobote mam wywolywany. Juz mam z tego powodu pelne majty strachu i ostro smierdze adrenalina Pewnie bedzie tak jak poprzednio - silne kroplowki z oxy, potem znieczulnie, jak to jest w polskich szpitalach: byle szybciej, byle dalej, ehh. Co do pytania o bialko to identyczne pytanie zadalam niedawno [...]
[...] wiekszy posiłek to bedziesz dwa razy dłuzej najedzony przecież (czyli jak zsumujesz dwa małe w jeden wiekszy - dłuzej nie bedziesz głodny), ale jak w Twoim wypadku pasuje Ci jeśc tak często to OK. To nie jest błąd, po prostu dla mnie jest to niefunkcjonalne. Ja zazwyczja ukłądam diety tak, że posiłek potreningowy jest najwiekszy i najbardziej [...]
Program wyliczył mi takie zapotrzebowanie: 2934kcal 222g białka / 78g ww / 336 tłuszczy Pytanie czy nie za dużo tłusczy mam w diecie a za mało białka? masz i za duzo bialka i za duzo tluszczy wiec odpowiedz brzmi tak : 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy [...]
Bilon - Masa
